Gevoelens- en behoeften tabel

Verbindend communiceren

In deze les krijg je een hulpmiddel om de vorige lessen concreet toe te passen. Het overzicht hieronder helpt je om woorden te vinden voor wat je voelt én wat je nodig hebt. Gebruik de kaart bij echte situaties: eerst zoeken naar je gevoel, daarna naar de onderliggende behoefte.

Gevoelens – als je behoeften niet ingevuld zijn	– Bang: angstig, onzeker, ongerust, gespannen, in paniek, bezorgd. – Boos: kwaad, agressief, geërgerd, gefrustreerd, verontwaardigd, op mijn hoede. – Bedroefd: verdrietig, teleurgesteld, gekwetst, eenzaam, somber, machteloos. – Futloos: moe, uitgeput, leeg, lusteloos, overprikkeld, afgepeigerd. – Onrustig / ongemakkelijk: zenuwachtig, overweldigd, verward, ongemakkelijk, afstandelijk.
Gevoelens – als je behoeften wél ingevuld zijn	– Rustig: kalm, ontspannen, op mijn gemak, gerust, veilig. – Energie: levendig, enthousiast, gemotiveerd, krachtig, geïnspireerd. – Verbonden: nabij, gezien, gehoord, gewaardeerd, gedragen, welkom. – Blij: blij, opgelucht, tevreden, dankbaar, hoopvol, trots.
Behoeften – verbinding en veiligheid	– Verbinding: contact, nabijheid, vertrouwen, erkenning, erbij horen, samenhorigheid. – Veiligheid en zekerheid: duidelijkheid, voorspelbaarheid, stabiliteit, bescherming, geborgenheid.
Behoeften – autonomie, groei en welzijn	– Autonomie en vrijheid: keuze, ruimte, zelfstandigheid, invloed kunnen uitoefenen. – Betekenis en groei: zingeving, leren, uitdaging, ontwikkeling, bijdragen. – Fysiek welzijn: rust, slaap, eten en drinken, beweging, comfort, gezondheid. – Spel en lichtheid: plezier, humor, speelsheid, ontspanning, avontuur.

In de volgende lessen gaan we verder met de volgende bouwstenen van verbindende communicatie. Deze kaart blijft een extra hulpmiddel waar je zelf naar kan teruggrijpen wanneer je je gevoelens en behoeften wil verhelderen.